以积极心态科学应对疫情，期待春暖花开

       疫情当前，作为普通大众，对病毒感染的恐慌、对亲人安危的关切、对疫情防控的不确定认知、对各种真假信息的迷茫、对突然被隔离被待业以及各方面严峻态势的惯性紧张，造成了较为深重的焦虑心态，如处理不当可能出现创伤后压力心理障碍症（Post-traumatic stress disorder;PTSD),即人在遭遇或对抗重大压力后，其心理状态产生部分失调的后遗症，包括生命遭到威胁、严重物理性伤害、身体或心灵上的胁迫等。近期不少来访者咨询疫情心理建设问题，若水三千梳理此文以供大家参考，让我们齐心协力、共克时艰，期待疫情过去、春暖花开。

       第一，克服恐慌心态。通过官方渠道、正规渠道了解疫情的基本知识，保持对疫情的正确认知，相信国家和政府、各方面的专业人士，会以比我们所能想象的更专业、更全面的能力去防控和阻击疫情。

       第二，处理好焦虑心态。疫情带来前所未有、可能以后也不会再有的深刻社会变化，影响到每一个普通家庭。在大事件面前，要有大事件的心态，看淡一些小情绪、小得失，有效纾解焦虑心态。把不期而至的假期延长、被迫宅家、不能上班，当成一种额外的福利，补课家庭生活，体验居家快乐，做好自我修行，改善亲人关系，把假期当成幸福的加分期。

       第三，严密做好个人防范。对疫情保持敬畏，按官方指导切实做好科学、严密防范，勤洗手，多通风，少聚集，戴口罩，有效阻断飞沫传播、接触传播两个主要感染渠道；发现咳嗽、发热等症状不要讳疾忌医，应及时到正规医院检查治疗；生命高于一切，为了自己和家人的健康，多一些麻烦不算什么。

       第四，适当切割信息影响。通过官方信息渠道（如人民日报等）了解疫情的基本常识、发展趋势、防范方法、舆情反应等，不信谣不传谣，更不以讹传讹；除此之外，切记做好切割与隔离，不要总盯着手机和疫情信息，避免各种信息爆炸干扰自己，留出充足的时间做其它事情。

       第五，做自己喜欢的事情。疫情隔离让很多人的假期突然增加，有些人甚至“闲”出焦虑来，其实大可不必。难得的休息期弥足珍贵，也是额外的福利，正好可以拿来做很多事情。朋友圈各种居家娱乐信息频出，比如很多人通过短视频学做菜，在家里做亲子游戏、居家运动等，都是很好的方式。也可以选择自己喜欢的音乐，倾听并吟唱，有助于缓解压力、锻炼心肺功能；读自己喜欢的书，每天固定时间并完成一定的阅读量，通过阅读陶冶身心储备知识提升思考力；在线看电影，把此前想看但没时间看的电影找来狠狠看一遍；除此之外，还可以听相声，写东西，看电视节目，玩放松游戏……这些都是放松自己、缓解焦虑的好方法。

       第六，更加关注身体健康。这次疫情，等于给全民做了一次健康教育，大家都真正懂得了免疫力才是核心竞争力的道理。利用居家时间，坚持做“三好学生”，吃好、睡好、心态好，保持积极心态，按时吃饭、规律作息，固定上床、起床、用餐时间，通过科学饮食和合理作息增强免疫力，给自己一次健康的机会。适当做一些运动，如果无法实现户外运动，在室内也可以完成很多运动，比如不少网友通过视频学习瑜伽、健身操等，都是可复制和可操作的方式。  

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